Наращивание мышечной массы

Набор мышечной массы — задача, конечно, не простая, но главное в этом деле ваше желание и возможности! Все секреты правильного наращивания мышечной массы.

Главные составляющие успеха:

• Тренировки.
• Питание.
• Восстановление — отдых.

Эти три самых важных момента в наборе мышечной массы.

Запишитесь на консультацию к специалисту по ЗОЖ!

Тренировки — это ряд базовых упражнений, которые включают в себя и силовые, и физические. Они должны быть интенсивными, длительностью не менее 50 — 55 минут.

Заниматься необходимо не менее 2 — 3 раз в неделю и только тогда будет заметен результат. Но не ждите его быстро и сразу, так как мышцам необходимо время для роста.

Питание должно быть правильным — это очень важно при наборе мышечной массы, питаться надо не менее 5 — ти раз в день.

• Завтрак, перекус, обед, перекус и ужин.

В рационе должно быть много белковой пищи: творог, сыр, мясо, рыба и т.д. именно белок является главным строителем мышц.

Все продукты должны быть с маленьким процентом жирности. Так же важны и необходимы в меню правильные углеводы, их можно найти в: гречке, овсянке.

Углеводы — это источник энергии, после физических упражнений, они очень хорошо помогают восстанавливать силы.

Не забывайте про питьевой режим. Во время тренировки организм теряет много жидкости и водно-солевой баланс необходимо регулировать. Это можно делать с помощью гидратированных напитков.

Воды надо выпивать не менее 2, 5 литров в день. Наша мышечная ткань состоит из большого количества воды, и поэтому нужно выпивать свой индивидуальный минимум: 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

Пройти тестирование

Отдых — это очень важная часть в наборе мышечной масса. Так как во время сна мышцы восстанавливаются, отдыхают. Отсутствие сна может вызвать истощение организма.

Как восстанавливать организм:

• Спать надо не менее 8 часов.
• Тренировки желательно выполнять в ранее время.
• Чтобы успокоиться, примите душ или расслабляющий массаж.
• Кушать надо за 1 — 2 часа до сна.

Эти все правила важны, соблюдайте их, чтобы добиться хороших
результатов в наборе мышечной массы.

Вы хотите ускорить эффект и сделать свои тренировки максимально эффективными?

Отлично, у компании Гербалайф есть замечательный протеиновый коктейль. Он предназначен именно для тех, кто интенсивно занимается спортом и испытыват большие физические нагрузки.

Существует программа набора мышечной массы с продуктами компании Гербалайф. За час до тренировки пьем Протеиновый коктейль Формула 1, после тренировки сразу опять выпиваем порцию коктейля с добавлением Специализированной Протеиновой смеси Формула 3. Подробнее все о программе набора мышечной массы вы можете узнать у консультанта по здоровому образу жизни, нажмите на ссылку, получите персональную консультацию!

Пройти тест коррекции веса!