Начать продавать на Satu.kz
Корзина
5 отзывов
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40

Что можно есть в Рамадан и чего следует избегать

Что можно есть в Рамадан и чего следует избегать

Автор: Исмет Тамер, доктор медицинских наук, член Консультативного совета по вопросам питания

⚡️В Рамадан, «султан 11 месяцев», миллионы мусульман во всем мире сосредотачиваются на внутреннем размышлении и постятся от рассвета до заката. 
Когда вы поститесь в Рамадан, вы не только меняете свой ритм приема пищи и сна, но и ваши биологические часы также претерпевают ряд изменений - физических и психических (ментальных). 
Пост делает ваше тело обезвоженным и голодным, поэтому оно замедляет метаболизм, чтобы использовать энергию с максимальной эффективностью.

⚡️Даже в этом случае вы все равно можете наслаждаться Великим постом и соблюдать значение Рамадана, если вы выпьете достаточно воды и посмотрите, что вы едите с сухуром (во время еды перед восходом солнца) и на ифтаре (трапеза после захода солнца).

✅  Знайте свои потребности в питании
Чтобы обеспечить ваше тело достаточной энергией и всеми питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня во время Рамадана, вы должны есть продукты, богатые белками, углеводами, витаминами и минералами, и пить достаточно воды.

☝️Однако это не значит, что вы должны съесть все это сразу с сухуром. Если вы сделаете это, ваше тело не сможет использовать этот немедленный запас энергии. Это может привести к увеличению веса, поскольку ваш метаболизм привыкает к вашему ритму питания в Рамадан.

⚡️Взрослым необходимо выпивать от 3 до 4 литров воды в день. Даже если вы получаете 40 процентов от этого количества с пищей, фруктовыми соками, минеральной водой, чаем и другими напитками, вам все равно следует пить от 1,5 до 2,5 литров воды в день. 
💦 Это означает, что вы должны выпивать два или три стакана воды каждый час от ифтара до Сухура.‼️

✅ Что можно есть и чего следует избегать
Одна из самых распространенных ошибок - перекусить после ифтара, чтобы подавить голод, затем пойти спать, пропустить сухур и оставаться голодным до следующего ифтара. Вы всегда должны есть вместе с сухуром, желательно непосредственно перед началом поста. Прием пищи перед сном или пропуск сухура могут привести к проблемному низкому уровню сахара в крови и обезвоживанию на следующий день. В этот день вы почувствуете головокружение и не сможете должным образом сконцентрироваться.

⚡️Итак, что вам следует есть с сухуром, чтобы чувствовать себя бодрее в течение дня?
Легкий, полезный, сытный завтрак - отличный вариант. Перед восходом солнца можно есть молочные продукты и свежие овощи, такие как сыр, яйца, помидоры и огурцы. Также всегда можно полакомиться супом, овощами и фруктами, тушеными на оливковом масле.
С помощью этой комбинации вы покрываете ежедневную потребность вашего организма в энергии, витаминах и белках. Помимо фруктов, вы также должны есть цельнозерновой хлеб и макароны или булгур, которые богаты углеводами и клетчаткой, которые отлично подходят для вашей пищеварительной системы.

⚡️Сухофрукты, грецкие орехи и миндаль также являются отличными добавками, которые помогают сохранять чувство сытости в течение дня. Но не только разнообразие блюд, которые вы едите, но и размер порций играет решающую роль в вашем рационе. Вам следует выбрать меньшие порции и сделать правильный выбор.

Другие новости