5 отзывов
Получите  консультацию по питанию, просто написав мнеконсультация
+77772360040
+77273809133
+77072360040
Независимый партнер Herbalife

Как в 33 года оставаться 20-летним. Секреты Криштиану Роналду

Как в 33 года оставаться 20-летним. Секреты Криштиану Роналду

Первого гола Криштиану Роналду за «Ювентус», казалось, ждала вся планета. Этим летом, будучи уже немолодым футболистом, Криш решился на очередной для себя вызов — сменил мадридский «Реал» на туринскую «Старую Синьору».

Первого гола Криштиану Роналду за «Ювентус», казалось, ждала вся планета. Этим летом, будучи уже немолодым футболистом, Криш решился на очередной для себя вызов — сменил мадридский «Реал» на туринскую «Старую Синьору». И когда после первых матчей Роналду уходил с поля без забитых мячей, злые языки в СМИ заговорили: «Криштиану уже не тот. Без напарников по «Королевскому клубу» он ничего из себя не представляет. Постарел, его пора «списывать». Как оказалось, преждевременно.

Для того чтобы адаптироваться в новой команде, гениальному футболисту потребовалось всего три игры. Уже в четвертом матче он сделал дубль, а затем забил еще раз в пятой игре. Теперь с ним «Ювентус» после пяти туров чемпионата Италии занимает первое место в турнирной таблице, Роналду не оставил своим хейтерам ни шанса. Как 33-летнему Роналду сохранять форму 20-летнего спортсмена? А именно этот возраст показали беспристрастные компьютеры во время предсезонного медицинского осмотра.


Криштиану Роналду не делает чего-то сверхестественного. Прекрасная физическая форма португальца базируется на трех классических китах: питание, тренировки и восстановление. Вот только в каждое из этих составляющих Роналду привнес то, что делает его подход уникальным. Нельзя сказать, что одна из составляющих важнее другой, но однозначно база для тренировок и роста показателей — это питание. 


Питание


В вопросе питания Роналду не сильно отличается от другого спортсмена-профессионала, но все же у него есть секретное оружие о котором чуть позже. Вместе со своим диетологом он внимательно следит за рационом — старается питаться часто, но небольшими порциями. Спасибо инстаграму Криштиану, благодаря которому мы имеем некоторое представление о том, чем любит перекусить португалец.


Вот, например, завтрак Роналду. Все знают, что это главный прием пищи за день: у Криштиану на утреннем столе (или в постели) можно увидеть много разной ветчины и сыра, круассаны, йогурт, тосты с авокадо и обязательно большое количество фруктов. На обед Роналду, как любой португалец, очень любит морепродукты. Из рыбы он отдает предпочтение рыбе-мечу, сибасу или морскому окуню.

Не так давно мы публиковали тест о Криштиану — там ты можешь попытаться отгадать любимое блюдо Роналду, которое для него готовит его мама. Мы уже говорили, что Роналду почти не употребляет алкоголь и, конечно, не курит. А еще он ограничивает себя в сладком. Даже когда питается, Роналду всегда ориентируется на спортивный результат. Он знает свою норму белка и витаминов, поэтому, конечно, в еде он делает акцент на это.


«Я предпочитаю видеть на столе простые и цельные продукты — люблю свежие фрукты, цельные зерна и белок», — отмечал Криштиану. А еще из того же инстаграма португальца можно отметить, что только едой он, конечно, не ограничивается. Упорные, изматывающие тренировки вымывают из организма многие необходимые микроэлементы, которые нужно постоянно восполнять в концентрированном, но безопасном виде. И тут нужно вспомнить, что Криштиану не первый год является бренд-амбассадором компании Herbalife, с которой разработал специальный продукт CR7 Drive*. Это напиток, который полностью восстанавливает водный баланс организма до и во время тренировок, а также заряжает энергией за счет углеводов и восполняет потерю микроэлементов, которая происходит во время потоотделения.

* БАД. Не является лекарственным средством


CR7 Drive — продукт, который прошел все необходимые мировые тесты на безопасность, он не содержит искусственных добавок или красителей. Сегодня CR7 Drive — это один из важных «секретных» инструментов успеха португальского футболиста.


Тренировки


Таким атлетичным Роналду стал далеко не сразу. Достаточно посмотреть на фотографии пятнадцатилетней давности, когда будущая звезда мирового футбола только-только подписал контракт с «Манчестер Юнайтед».


Но уже тогда — в 18 лет — голова у Роналду соображала правильно, и он понимал, что выданные авансы нужно будет отрабатывать. И он принялся за дело. Когда другие футболисты часто после матчей и тренировок позволяли себе расслабиться, Роналду снова шел на тренировки. Физическая нагрузка по 3-4 часа каждый день. И так пять дней в неделю. 

Очень много внимания португальский футболист уделяет кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, километры на велотренажере — все это развивает космическую выносливость, без которой на футбольном поле делать нечего. Ну и да, процент подкожного жира Роналду всегда составляет менее 10 процентов — как во время футбольного сезона, так и во время отпуска.


Плиометрические упражнения также находятся в арсенале футболиста — прыжки, отжимания от пола с хлопками или прыжками, короткие стремительные спринты с позиции сидя, приседания и многое другое. Эти тренировки дают ему взрывную скорость и мощь. Упражнения Роналду выполняет в «круговом» режиме без перерыва — это довольно экстремальный темп. Задача здесь стоит не столько измотать свой организм, сколько уделить внимание правильной технике — вкупе это дает тот результат, что мы видим сейчас в матчах «Юве» в Италии.

А еще у Роналду даже для футболиста очень большие мышцы бедер и накачанная широкая спина. «Отстающей» группой мышц можно назвать грудные, но опять же — только на фоне остальных. «Добрать» массу Роналду помогают упражнения с дополнительным весом и спортивным инвентарем — гантелями, штангой, медболоми, фитболоми и другими.


«Стандартные» тренажеры также есть у Роналду и дома — заднюю и переднюю поверхность бедра он прорабатывает именно там. А еще, конечно, он много подтягивается на перекладине и отжимается на брусьях. Если в этих компонентах, наверное, и ты сможешь посоревноваться с португальцем, то попробуй повтори его три тысячи скручиваний для укрепления мышц пресса. Слабо? =) 

При этом Роналду остается очень пластичным футболистом. А как по-другому он бы забивал своими легендарными «ножницами»?


Растяжка или стретчинг. Кто-то думает, что это чисто женская забава, но Роналду понимает, что стретчинг помогает его мышцам держать эластичность. Да и просто хорошая растяжка позволяет футболисту избежать травм. Мало кто в мировом футболе к 33 годам избежал серьезных травм — а вот Роналду никогда надолго из строя не выбывал.

Еще Роналду много работает над балансом и координацией. Нет, дорогой друг, это не врожденные умения — их нужно развивать и много над ними трудиться. Криштиану помогают упражнения на балансировочной полусфере — на ней он стоит, приседает, лежит — все делает неспешно, с присущей ему выдержкой.


Восстановление


Спать, оказывается, для достижения результата тоже нужно профессионально, и Роналду здесь один из лучших (как бы комично это со стороны ни звучало). Но он действительно уделяет огромное внимание своему режиму — обязательно подстраивает все периоды сна под свой тренировочный и соревновательный график. Он никогда не сидит за компьютером или гаджетами в последний час перед сном, понимая, что иначе его мозг не успеет восстановиться.

Попробуй внести в свою жизнь некоторые принципы Криштиану, и ты удивишься, как твои дела резко пойдут в гору.

Источник: http://gagarin.tm/article/sport/1212-kak-v-33-goda-ostavatsya-20-letnim-sekrety-krishtianu-ronaldu/

Другие статьи
  • Как принимать протеин
    Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать мышечную массу или сохранить ее объемы во время сушки. Если набрать свою норму белка из простых продуктов питания не получается, на помощь приходит протеин.
  • Зачем нужен белок
    У белка как у питательного вещества неоднозначная репутация. Его необходимость для здоровья не оставляет сомнений. И именно белок вызывает больше всего вопросов, когда речь заходит о правильном питании, похудении или наборе массы