5 отзывов
Получите  консультацию по питанию, просто написав мнеконсультация
+77772360040
+77273809133
+77072360040
Независимый партнер Herbalife

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета считается одним из наиболее эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса. Такая диета считается одной наименее строгих. Правила у нее очень простые: За день можно употребить не более 30 грамм полезных углеводов.

Такая диета считается одной наименее строгих. Правила у нее очень простые:

 

  • За день можно употребить не более 30 грамм полезных углеводов.

  • Есть можно часто, но только при условии голода. То есть перекусывать просто потому, что нечем заняться, или есть по расписанию, потому что так положено, – нельзя.

  • Из рациона полностью исключаются «пустые» углеводы.

  • Обязательно употреблять витаминные добавки (о выборе подходящих комплексов лучше посоветоваться с врачом).

  • Обязательно употреблять много воды. Допускается также несладкий чай или кофе, натуральные свежевыжатые соки.

  • Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа перед сном.

 

Но главное – это плавный вход и выход с диеты. Следуя всем этим правилам, можно потерять до 5 килограмм за неделю.

Если очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, съешьте свежий фрукт или ягоды. В крайнем случае можно заменить любимую шоколадку протеиновым батончиком Herbalife. И вкусно, и полезно, и лишних калорий Вы не получите. Помните, что средняя суточная доза углеводов, которую обычно получает организм, – это 120–150 грамм. При резком снижении этой дозы организм может испытать настоящий шок. Выражаться это будет в слабости, частой смене настроения, апатии, сонливости. Поэтому на диету нужно входить постепенно: количество углеводов снижается на 20–30 грамм в день, пока не упадет до нужной отметки. С этого дня Вы можете войти в режим диетического низкоуглеводного питания, а потом также плавно вернуться к обычному рациону.

Составляем меню на неделю

Переходим к самому интересному: составляем меню низкоуглеводной диеты для женщин на неделю.

Режим питания здесь очень простой: обязательный трехразовый прием пищи, при желании – перекусы. Есть следует только при возникновении голода, так что если с утренним приемом пищи у Вас проблемы, то его лучше передвинуть.

Последний раз едим не позже чем за три часа до сна, иначе организм не успеет переварить пищу и ночью Вы не сможете нормально выспаться. А здоровый восьмичасовой сон – еще одно обязательное условие любой эффективной диеты.

Преимущество такого типа питания в том, что оно совершенно не ограничивает Вас в рыбе, мясе и молочных продуктах. Так что бороться с постоянным чувством голода не придется, а это важный психологический фактор. С такой диеты сложнее «сорваться» именно из-за больших порций и удобного дробного режима питания. Стандартное меню для похудения на такой диете – это:

Понедельник:

 

  • завтрак: французский омлет с овощами и грибами или 150–200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе, яблоко;

  • обед: 200 грамм отварного мяса или белой рыбы, овощной салат или овощи на гриле;

  • ужин: рис с овощами или мясом;

 

Вторник:

 

  • завтрак: 200 грамм нежирного творога со свежими овощами, 30 грамм сыра или пара яиц вкрутую, свежевыжатый яблочно-морковный сок;

  • обед: 200 грамм отварного мяса или куриной грудки, овощной салат;

  • ужин: консоме, грибной крем-суп или куриная лапша;

 

Среда:

 

  • завтрак: микс свежих или печеных овощей или 200 грамм нежирного творога с ягодами, вареное яйцо и 30 грамм твердого сыра, кофе или чай;

  • обед: суп из сезонных овощей или куриная лапша, легкий витаминный салат;

  • ужин: запеченное или тушеное мясо, тушеные овощи;

 

Четверг:

 

  • завтрак: любая каша из низкоуглеводной крупы, чай или кофе, свежий фрукт;

  • обед: овощи на пару и 200 грамм отварной куриной грудки;

  • ужин: гречневая каша или овощи с тушеной говядиной;

 

Пятница:

 

  • завтрак: овощной или грибной омлет или пара вареных яиц с 40 граммами твердого сыра, чай или кофе;

  • обед: морской коктейль (мидии, осьминог, кальмары с морской капустой);

  • ужин: овощное рагу с курицей или тушеная говядина с овощами;

 

Суббота:

 

  • завтрак: 200 грамм нежирного творога с овощами и свежей зеленью, чай или кофе;

  • обед: любой мясной суп;

  • ужин: запеченная рыба или мясо, овощи на пару;

 

Воскресенье:

 

  • завтрак: любая молочная каша из низкоуглеводной крупы, чай или кофе;

  • обед: рыбный или овощной суп;

  • ужин: 200 грамм тушеного мяса плюс свежие или тушеные овощи.

 

Чтобы составить собственное меню, воспользуйтесь этой таблицей продуктов, которые подходят (или категорически противопоказаны) для низкоуглеводного питания:

 

Можно

Нельзя

Можно в ограниченном количестве

Говядина, курица, кролик, индейка, нежирные части свинины

Копченое и жареное мясо, жирные части свинины, баранина

Вареная колбаса или молочные сосиски

Любая морская рыба и морепродукты

Копченая и жареная рыба

Консервированная рыба, пресервы

Нежирный творог, молоко, кефир, йогурты, твердый сыр

Майонез, сметана, любые соусы, кроме соевого

Плавленый сыр

Куриные и перепелиные яйца

 

 

Брокколи, капуста любого вида, помидоры, кабачки, огурцы, цукини, салаты

Картофель, макароны, бобовые, крупы с большим содержанием углеводов

Стручковая фасоль

Грибы в любом виде

 

 

Яблоки, цитрусовые

Бананы, виноград

Ягоды и фрукты с низким содержанием фруктозы

Любые орехи и семечки

 

 

Любые растительные масла

 

Сливочное масло

Чай, кофе, соки – без сахара

Газированные и алкогольные напитки

 

 

С учетом этой таблицы Вы легко сможете выстроить свой низкоуглеводный рацион, не ограничивая себя в еде. Порции могут быть даже больше, чем обычно: например, зеленый салат можно добавлять к любым блюдам в течение всего дня.

Низкоуглеводная диета для женщин хороша тем, что не требует от Вас голодовок и тяжелых моральных терзаний по поводу слишком маленьких порций. Не сорваться на сладкое поможет продукция Herbalife. Например, протеиновый батончик с успехом заменит шоколадку, а снизить тягу к запретным лакомствам помогут «Желтые таблетки».

Другие статьи
  • Как принимать протеин
    Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать мышечную массу или сохранить ее объемы во время сушки. Если набрать свою норму белка из простых продуктов питания не получается, на помощь приходит протеин.
  • Зачем нужен белок
    У белка как у питательного вещества неоднозначная репутация. Его необходимость для здоровья не оставляет сомнений. И именно белок вызывает больше всего вопросов, когда речь заходит о правильном питании, похудении или наборе массы