Начать продавать на Satu.kz
Корзина
2 отзыва
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40
Независимый партнер Herbalife

Ритуалы подзарядки на пути снижения веса

Ритуалы подзарядки на пути снижения веса

Чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, главное внимание уделяют не желудку, а более значимому органу: мозгу! Именно мозг отвечает за наши пищевые привычки, образ жизни и стрессоустойчивость.

Только поменяв установки, вырабатывается новая модель пищевого поведения, которая и приведет к долгосрочному эффекту. Работа предстоит длительная, ведь стойкие нейронные связи образуются через полтора месяца ежедневных подкреплений. 45 дней понадобится для формирования новых привычек, которые определяют пищевое поведение в будущем.

  

Пару слов о дневнике

Из школьной программы многие помнят, как тургеневские девушки гусиным пером выводили: «Дорогой, дневник, сегодня я …».  Эпистолярный жанр уходит в прошлое. Уже и не найти девушку, которая изливала бы дневнику душу, но коучинг уверяет: ничто так не организует и не мотивирует, как ежедневное подведение промежуточных итогов и составление долго- и краткосрочных планов. Рекомендуем: ведите дневник.

Это личная территория, бумаге вы честно расскажете все, дневник нужен не для отчетов перед кем-либо, а для самоконтроля! Только самоконтроль поможет разобраться в пищевом поведении, определит триггеры, которые ведут к срывам, зафиксирует физическую активность и соблюдение режима дня.

Пожалуйста, ведите дневник хотя бы до тех пор, пока новые жизненные установки не станут привычкой и необходимостью.

 

Ритуал, длиною в жизнь

По сути, речь пойдет о формировании привычки, разбитой на две части: утро и вечер. Задача: фиксировать планы, действия, количество физической нагрузки и меню,  корректировать цели. Ниже остановимся подробнее о действиях, входящих в утренний и вечерний ритуалы.

 

Утренний блок:

  • оцените по десятибалльной шкале качество сна, насколько хорошо вы отдохнули ночью;

  • просмотрите карты планов, визуализируйте желания. Дело не в сомнениях по поводу качества памяти,  а в том, что главная задача – осознать взаимосвязь между дальними планами и ежедневной работой над собой. Только осознание, что без сегодняшнего дня не будет желаемого будущего, поможет одолеть путь;

  • составьте подробный дневной список дел, которые будут работать на благо дальней цели;

  • выделите время на активные действия, подумайте, чем можно заменить задуманное в случае незапланированных обстоятельств;

  • уточните для себя меню, не забудьте заранее купить продукты или приготовить еду; определите время для приемов пищи;

  • обдумайте, как организовать день так, чтобы он был максимально позитивный и плодотворный.

 

Вечерний блок

Окончание дня также завершается ритуалом: подводятся итоги дня, прорабатывается самосознание.

  • Оцените по десятибалльной шкале насколько активно прошел день. Физическая нагрузка не должна опускаться ниже 7-8 баллов;

  • выставьте баллы уровню стресса, сопровождающему день. Уменьшайте поток негативных эмоций;

  • определите количество баллов, которые получит дневной рацион, насколько вы остались довольны меню;

  • подумайте, что вас устроило в меню, а что нет, какие продукты хотелось бы увидеть на столе.

 

Отдельное внимание уделите анализу пищевого поведения:

  • что помешало придерживаться плана, в чем причина срыва;

  • не повторится ли подобная ситуация завтра, что сделать, чтобы это не повторилось;

  • кто из близких поддержит меня, к кому можно обратиться за помощью и поддержкой.

Продумывайте меню на следующий день, записывайте, что купить, какие запасы пополнить.

 

Подобные ритуалы чрезвычайно важны на пути саморазвития.

Вы мотивируете себя, без этого невозможно идти вперед. Рано или поздно, человека настигает лень, усталость, неверие в себя и свои силы. Только побуждая себя к развитию, можно вносить коррективы в ближайшие планы, чтобы легче достичь дальних.

 

 Совершая дважды в день ритуал, вы занимаетесь самодисциплиной, контролируете жизнедеятельность, удерживаете в фокусе видение будущего и цели, которые и наполняют жизнь вдохновляющим смыслом. 

 

Другие статьи