Начать продавать на Satu.kz
Корзина
2 отзыва
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40
Независимый партнер Herbalife

Почему мы переедаем и как избавиться от этой привычки

Почему мы переедаем и как избавиться от этой привычки

Приемы пищи условно делят на физический голод и эмоциональную еду

Физический голод проявляется такими факторами:

  • пустотой и тянущим чувством в желудке;

  • урчанием в животе;

  • головной болью;

  • раздражением.

Трехкратный стандартный прием пищи (завтрак, обед и ужин) насыщает человека, возвращает его в комфортное состояние.

Эмоциональную еду потребляют не от голода, а в ответ на эмоциональный дискомфорт любого рода: скука, печаль, стресс, обида, негатив, страх, неудовлетворенность в отношениях или сложная жизненная ситуация – это провокаторы несанкционированного приема пищи.

 

Утешение в еде

Эмоциональная еда снимает напряжение, ряд продуктов стимулирует выработку серотонина – гормона счастья: поев, ощущается душевный подъем. Приготовление еды – даже минимальное: заварить кофе или делать бутерброд – это механическая работа, которая отвлекает от мыслей.

 

Набор веса — закономерный итог эмоционального переедания

Каждый перекус – это новые калории, которые добавляются и добавляются в течение дня. Происходит вовлечение в игру: это – не считается, это – отработаю завтра, это – доем, чтобы не оставалось. Ну, и как венец компенсации: «с понедельника сажусь на диету, а пока ем, все равно худеть надо». Итог очевиден: килограммы, которые регулярно добавляются к общему весу. По сути, эмоциональная еда – процесс бесконечный. Это пищевое расстройство, от которого следует избавляться.

 

Эмоциональная еда определяется следующими признаками:

  • после еды хочется добавки в виде сладкого;

  • на кухне (в кафе, перед телевизором) непременно хочется положить что-то в рот;

  • чашка кофе сопровождается едой;

  • если известно, что несколько часов не будет возможности поесть, появляется потребность наесться впрок.

 

Как любое психо-эмоциональное состояние, подобное пищевое поведение имеет четко выраженные этапы:

1. Побудительный мотив. Это то, что вызывает эмоциональное напряжение (скука, сообщение, информация, чувство).

2. Острое желание избавиться от дискомфорта едой, и в 99% случаев это не полезная, но вкусная еда, как правило, изобилующая углеводами (торт, бутерброд, мороженое, конфеты).

3. Действие (покупка, приготовление, заказ еды) и, как закономерный итог, съедение.

4. Удовлетворение и эмоциональное освобождение.

5. Появление чувства вины, сожаления и морального дискомфорта, которые зацикливают происходящее. Вновь переход к п.1.

 

Отсюда и лишний вес, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нестабильный эмоциональный фон, раздражительность, обидчивость и … снова еда.

Если не прервать этот сценарий, проблема набирает обороты, втягивая человека в очередной негатив.

 

Как остановить вал эмоциональной еды

1. Определите, какая эмоция или ситуация чаще всего побуждает к еде вне основных приемов пищи.

2. Соблюдайте режим дня. Сон, график питания, достаточное количество воды и прогулки на свежем воздухе отвлекут от переедания и повысят активность.

3. Уберите продукты, которые возбуждают аппетит. Не нужно, чтобы в поле зрения лежали плюшки, конфеты, мармелад – продукты, от которых сложно отказаться.

4. Найдите единомышленников. Бороться с пагубными привычками легче в компании, поддерживая друг друга. Форумы, группы в соцсетях, коллеги – это отличные мотивационные моменты.

5. Добавляйте в жизнь положительные эмоции! Дарите себе радость, больше проводите времени на свежем воздухе, заведите собаку – это двойная польза: и появление существа, которое будет бескорыстно любить вас, и значительная физическая нагрузка, которую животное внесет в жизнь.

 

Главная рекомендация: решив бороться с эмоциональной едой, не втягивайтесь в новый виток напряжения. Не делайте резких движений, не ввязывайтесь в испытания, которые станут новым стрессом для организма.

Другие статьи