Начать продавать на Satu.kz
Корзина
2 отзыва
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40
Независимый партнер Herbalife

Главное правило питания

 Главное правило питания

В чем тебе действительно Важно разобраться - это почему ты ешь больше чем тебе нужно. 

Для ответа на этот вопрос мы сфокусируемся на ключевых рекомендациях, которым ты будешь следовать в течении всего марафона. 

Рекомендация №1

  • Важно чтобы еда стала твоим новым хобби. Хобби - это то, что в первую очередь приносит удовольствие и наполнено конкретным смыслом. Наш смысл - это сделать процесс приема пищи осознанным. Для этого мы будем изучать себя во время еды: будем размышлять над тем какая еда нам нравится, что мы чувствуем и думаем во время еды, как на аппетит влияет настроение и так далее.
     

  • Для того чтобы научиться слышать свое тело и есть ровно столько, сколько нужно мы будем использовать шкалу насыщения и следовать одному единственному правилу: Садимся кушать когда по шкале голода и насыщения ощущаем “ Хочу есть”, и встаем из-за стола когда по шкале ощущаем уровень“сыт”. Изучи шкалу сытости и задай себе вопрос: с каким ощущением я сажусь за стол чаще всего? 

 
  • Разберись с источниками стресса, которые могут приводить к перееданию и лишнему весу. Подумай о том, что в природе нет львов с ожирением и зебр с анорексией.  

Сегодня для твоего мозга нет никакой разницы, на тебя бежит мамонт, у тебя конфликт с начальством, или ты не справляешься с повседневными задачами. При этом Еда становится одним из основных источников компенсации стресса.
Каждый раз когда хочется есть, задай себе вопрос - я голодна или я пытаюсь себя успокоить? Что я чувствую? Тревогу, злость, страх, обиду? Я ем потому что голодна, или ем на автомате?

 

Запишись на бесплатную консультацию 
 

Другие статьи
  • Почему мы переедаем и как избавиться от этой привычки
    Диетологи, приступая к работе с пациентом, просят завести «пищевой дневник», куда будут записываться приемы пищи с подробным перечнем съеденного. И каково удивление человека, когда он начинает осознавать, что основные действительно необходимые ему приемы пищи – это намного меньше калорий, чем многочисленные перекусы, полдники, «кофе с печенькой» и «чай с коллегой».
  • Ритуалы подзарядки на пути снижения веса
    Нормализация и контроль веса — проект долгосрочный и многогранный. Невозможно добиться эффекта лишь сократив рацион. Килограммы уйдут, но они моментально вернутся, как только человек расслабится, увидев заветные цифры на весах.