Начать продавать на Satu.kz
Корзина
5 отзывов
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40

Главное правило питания

 Главное правило питания

Первое что тебе нужно -  это расслабиться в отношении еды. Еда - это источник удовольствия. Пусть им и остается. Поэтому Мы не будем считать калории и терзать себя диетами. Ограничения всегда приводят к сопротивлению и откатам к прежним...

В чем тебе действительно Важно разобраться - это почему ты ешь больше чем тебе нужно. 

Для ответа на этот вопрос мы сфокусируемся на ключевых рекомендациях, которым ты будешь следовать в течении всего марафона. 

Рекомендация №1

  • Важно чтобы еда стала твоим новым хобби. Хобби - это то, что в первую очередь приносит удовольствие и наполнено конкретным смыслом. Наш смысл - это сделать процесс приема пищи осознанным. Для этого мы будем изучать себя во время еды: будем размышлять над тем какая еда нам нравится, что мы чувствуем и думаем во время еды, как на аппетит влияет настроение и так далее.
     

  • Для того чтобы научиться слышать свое тело и есть ровно столько, сколько нужно мы будем использовать шкалу насыщения и следовать одному единственному правилу: Садимся кушать когда по шкале голода и насыщения ощущаем “ Хочу есть”, и встаем из-за стола когда по шкале ощущаем уровень“сыт”. Изучи шкалу сытости и задай себе вопрос: с каким ощущением я сажусь за стол чаще всего? 

 
  • Разберись с источниками стресса, которые могут приводить к перееданию и лишнему весу. Подумай о том, что в природе нет львов с ожирением и зебр с анорексией.  

Сегодня для твоего мозга нет никакой разницы, на тебя бежит мамонт, у тебя конфликт с начальством, или ты не справляешься с повседневными задачами. При этом Еда становится одним из основных источников компенсации стресса.
Каждый раз когда хочется есть, задай себе вопрос - я голодна или я пытаюсь себя успокоить? Что я чувствую? Тревогу, злость, страх, обиду? Я ем потому что голодна, или ем на автомате?

 

Запишись на бесплатную консультацию 
 

Другие статьи
  • Что такое коучинг?
    Коучинг - это работа над познанием себя, своих сильных и слабых сторон, выявление истинных желаний. Смысл коучинга – движение к цели. Люди достигают своих целей эффективнее и быстрее при помощи коуча. Коуч вселяет чувство уверенности, что выбранное направление развития – это то, что вам действительно необходимо.
  • Как снижать вес без подсчета калорий
    Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых пределах?