Начать продавать на Satu.kz
Корзина
2 отзыва
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40
Независимый партнер Herbalife

Как снижать вес без подсчета калорий

Как снижать вес без подсчета калорий

 

Состав рациона

Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.

 

Сахар 

Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.

 

Соусы 

Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.

 

Заправки 

Зная про соусы, минимизируйте в  рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.

 

Перекусы

Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будут угрожать инсулиново-глюкозные качели.

 

Белки

Данный макронутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.

 

Углеводы

Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет. Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов. Количество жиров не стоит снижать до нуля. 

Завтрак 

Первый приём пищи должен быть белково-жировым, с минимальным содержанием углеводов. Подобная стратегия обеспечит продолжительное насыщение и работоспособность.

 

Жидкие калории

В эту категорию входят соки, сладкий чай, кофе со стропами, компоты, квасы, газированные напитки, морсы, алкоголь. Чувством «сытости» они не обеспечивают, но дают дополнительные калории и создают скачок уровня сахара в крови.


 

Водный баланс

Пейте 1,5 литра чистой воды в день, благодаря этому вы сможете понять испытываете вы чувство жажды или голода, которые легко перепутать.

 

Голод

Научитесь слышать свой организм и понимать когда вы чувствуете физиологический голод. Не бойтесь поесть досыта, если сильно проголодались. Это избавит вас от перекусов и обеспечит надолго запасом энергии.


Нужна поддержка? Оставляйте заявку на бесплатную консультацию и получите развернутую программу питания и сопровождение до результата!

 

 

Другие статьи
  • Почему мы переедаем и как избавиться от этой привычки
    Диетологи, приступая к работе с пациентом, просят завести «пищевой дневник», куда будут записываться приемы пищи с подробным перечнем съеденного. И каково удивление человека, когда он начинает осознавать, что основные действительно необходимые ему приемы пищи – это намного меньше калорий, чем многочисленные перекусы, полдники, «кофе с печенькой» и «чай с коллегой».
  • Ритуалы подзарядки на пути снижения веса
    Нормализация и контроль веса — проект долгосрочный и многогранный. Невозможно добиться эффекта лишь сократив рацион. Килограммы уйдут, но они моментально вернутся, как только человек расслабится, увидев заветные цифры на весах.