Начать продавать на Satu.kz
Корзина
5 отзывов
Хочешь постройнеть? Скачай ШПАРГАЛКУ по снижению весаШПАРГАЛКА
+7 (777) 236-00-40
+7 (727) 380-91-33
+7 (707) 236-00-40

Как снижать вес без подсчета калорий

Как снижать вес без подсчета калорий

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых пределах? 

 

Состав рациона

Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.

 

Сахар 

Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.

 

Соусы 

Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.

 

Заправки 

Зная про соусы, минимизируйте в  рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.

 

Перекусы

Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будут угрожать инсулиново-глюкозные качели.

 

Белки

Данный макронутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.

 

Углеводы

Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет. Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов. Количество жиров не стоит снижать до нуля. 

Завтрак 

Первый приём пищи должен быть белково-жировым, с минимальным содержанием углеводов. Подобная стратегия обеспечит продолжительное насыщение и работоспособность.

 

Жидкие калории

В эту категорию входят соки, сладкий чай, кофе со стропами, компоты, квасы, газированные напитки, морсы, алкоголь. Чувством «сытости» они не обеспечивают, но дают дополнительные калории и создают скачок уровня сахара в крови.


 

Водный баланс

Пейте 1,5 литра чистой воды в день, благодаря этому вы сможете понять испытываете вы чувство жажды или голода, которые легко перепутать.

 

Голод

Научитесь слышать свой организм и понимать когда вы чувствуете физиологический голод. Не бойтесь поесть досыта, если сильно проголодались. Это избавит вас от перекусов и обеспечит надолго запасом энергии.


Нужна поддержка? Оставляйте заявку на бесплатную консультацию и получите развернутую программу питания и сопровождение до результата!

 

 

Другие статьи
  • Что такое коучинг?
    Коучинг - это работа над познанием себя, своих сильных и слабых сторон, выявление истинных желаний. Смысл коучинга – движение к цели. Люди достигают своих целей эффективнее и быстрее при помощи коуча. Коуч вселяет чувство уверенности, что выбранное направление развития – это то, что вам действительно необходимо.
  •  Главное правило питания
    Первое что тебе нужно -  это расслабиться в отношении еды. Еда - это источник удовольствия. Пусть им и остается. Поэтому Мы не будем считать калории и терзать себя диетами. Ограничения всегда приводят к сопротивлению и откатам к прежним результатам.