Как снижать вес без подсчета калорий
Состав рациона
Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.
Сахар
Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.
Соусы
Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.
Заправки
Зная про соусы, минимизируйте в рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.
Перекусы
Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будут угрожать инсулиново-глюкозные качели.
Белки
Данный макронутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.
Углеводы
Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет. Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов. Количество жиров не стоит снижать до нуля.
Завтрак
Первый приём пищи должен быть белково-жировым, с минимальным содержанием углеводов. Подобная стратегия обеспечит продолжительное насыщение и работоспособность.
Жидкие калории
В эту категорию входят соки, сладкий чай, кофе со стропами, компоты, квасы, газированные напитки, морсы, алкоголь. Чувством «сытости» они не обеспечивают, но дают дополнительные калории и создают скачок уровня сахара в крови.
Водный баланс
Пейте 1,5 литра чистой воды в день, благодаря этому вы сможете понять испытываете вы чувство жажды или голода, которые легко перепутать.
Голод
Научитесь слышать свой организм и понимать когда вы чувствуете физиологический голод. Не бойтесь поесть досыта, если сильно проголодались. Это избавит вас от перекусов и обеспечит надолго запасом энергии.
Нужна поддержка? Оставляйте заявку на бесплатную консультацию и получите развернутую программу питания и сопровождение до результата!
Диетологи, приступая к работе с пациентом, просят завести «пищевой дневник», куда будут записываться приемы пищи с подробным перечнем съеденного. И каково удивление человека, когда он начинает осознавать, что основные действительно необходимые ему приемы пищи – это намного меньше калорий, чем многочисленные перекусы, полдники, «кофе с печенькой» и «чай с коллегой».
Нормализация и контроль веса — проект долгосрочный и многогранный. Невозможно добиться эффекта лишь сократив рацион. Килограммы уйдут, но они моментально вернутся, как только человек расслабится, увидев заветные цифры на весах.